Diet 6 kelopak mengingatkan pada bunga tujuh bunga yang memenuhi keinginan. Sedikit sebanyak, persatuan ini benar. Susunan produk dan aktiviti fizikal yang disusun dengan betul boleh mengurangkan berat badan dan mencapai kesihatan yang sangat baik.
Apa ini
Diet Six Petals telah dibangunkan oleh pakar pemakanan Sweden A. Johansson. Ia adalah pelan diet 6 hari. Hanya satu jenis makanan dimasukkan ke dalam diet setiap hari.
Untuk pengetahuan anda!Terima kasih kepada pemakanan yang berasingan dan penggantian produk, diet memastikan pembakaran lemak berterusan tanpa tekanan yang serius untuk badan.
Diet termasuk 6 peringkat, mengikuti satu demi satu. Pertukaran atau ponteng peringkat adalah dilarang.
Dibenarkan untuk digunakan:
- seekor ikan;
- sayur-sayuran;
- ayam;
- bijirin;
- produk tenusu;
- buah-buahan dan beri.
Catatan!Diet "Petals", seperti yang mereka panggil pendek, bukan sekadar cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Ini adalah sejenis permainan, direka untuk seminggu. Hadiahnya ialah kesihatan yang baik dan susuk tubuh yang cantik.
Dalam beberapa situasi yang berkaitan dengan isu kesihatan, ia dibenarkan mengeluarkan hari buah dan beri daripada diet. Dalam kes ini, diet Five Petals diperolehi. Semua prinsip pelaksanaannya tetap sama.
Komponen permainan dan prinsip asas pemakanan
Seperti mana-mana diet, "6 kelopak" mempunyai prinsip dan peraturannya sendiri.
Prinsip asas:
- jumlah tempoh 6 hari;
- penggunaan air tulen yang tinggi sepanjang diet;
- pematuhan diet untuk mencapai hasilnya;
- makanan berasingan;
- putaran produk.
Untuk pengetahuan anda!Program ini terdiri daripada 6 mono-diet, setiap satu berlangsung selama 24 jam. Ia berdasarkan prinsip produk protein dan karbohidrat berselang-seli.
Diet adalah komponen permainan yang berbeza. Ia menjadikannya lebih mudah untuk mengikuti peraturan diet yang ketat. Untuk melakukan ini, bunga dengan enam kelopak diperbuat daripada kertas berwarna tebal atau kadbod. Bunga melambangkan diet, dan kelopak mewakili setiap 6 hari.
Menu setiap hari diet
Diet Chamomile (nama lain) melibatkan penggunaan 6 mono-diet yang berbeza, setiap satunya berlangsung selama 24 jam. Untuk setiap hari, disyorkan untuk menyediakan menu baru daripada produk yang boleh diterima.
Penting!Minuman dalam menu diet 6 Petals termasuk air tulen bukan berkarbonat, teh hijau atau hitam. Dalam sesetengah kes, anda boleh minum 1 cawan kecil kopi tanpa susu.
hari ikan
Hari pertama diet bermula dengan ikan. Daging ikan mengandungi asid tak tepu yang menyumbang kepada pengayaan badan dengan omega-3.
Adalah disyorkan untuk memulakan dengan 5-6 hidangan, yang diikuti secara berkala:
- penerimaan pertama adalah ikan rebus;
- penerimaan kedua ialah ikan di dalam ketuhar;
- penerimaan ketiga - telinga;
- penerimaan keempat - fillet ikan kukus;
- penerimaan kelima - ikan rebus atau rebus.
Catatan!Daripada ikan, pike, ikan kod, salmon, salmon merah jambu, dan trout paling sesuai untuk dimasak. Pakar mengesyorkan memberi keutamaan kepada makanan sejuk, tetapi ikan beku juga sesuai.
hari sayur
Pada hari kedua, menu diet Six Petal mencadangkan makan sayur-sayuran sahaja. Diet sayur-sayuran adalah rendah kalori. Pada masa yang sama, badan tepu dengan serat dan vitamin, yang terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam makanan segar. Sayur-sayuran dimakan secara keseluruhan, dikukus, direbus atau dibakar.
Apa yang boleh anda makan:
- hidangan pertama adalah salad sayuran;
- penerimaan kedua - vinaigrette;
- penerimaan ketiga ialah rebusan sayuran;
- penerimaan keempat - sayur-sayuran keseluruhan dalam dandang berganda;
- sambutan kelima - sayur rebus.
Catatan!Di antara, disyorkan untuk minum smoothie sayur-sayuran yang baru disediakan, air pegun, teh hijau. Jus saderi telah membuktikan dirinya dengan baik.
hari ayam
Isi payudara mengandungi protein yang diperlukan untuk badan. Ia mempunyai ciri-ciri yang bermanfaat. Ayam menyumbang kepada penambahan badan dengan asid amino, fosforus, kalium, magnesium, besi, vitamin B.
Apa yang boleh dimasak:
- penerimaan pertama adalah daging ayam rebus;
- penerimaan kedua ialah ayam bakar;
- penerimaan ketiga ialah sup ayam;
- penerimaan keempat - fillet panggang;
- hidangan kelima - dada atau peha ayam dalam dandang berganda.
Penting!Sebagai tambahan kepada payudara, ia dibenarkan menggunakan paha ayam atau drumstick, dikukus tanpa kulit.
Sebagai minuman atau untuk memuaskan rasa lapar, mereka minum air rebusan ayam, air pegun, teh hijau.
hari bijirin
Pada hari keempat, disyorkan untuk makan hanya bijirin. Menurunkan berat badan lebih suka jenis dengan cangkerang.
Ia dibenarkan untuk menambah roti bijirin penuh ke menu. Bijirin tidak dimasak serta-merta, tetapi selepas pra-rendam:
- dos pertama ialah bubur gandum;
- penerimaan kedua - bubur soba;
- penerimaan ketiga ialah nasi rebus;
- penerimaan keempat - bubur oatmeal;
- penerimaan kelima - bubur barli.
Catatan!Sebilangan kecil kvass asli dan teh hitam atau hijau tanpa gula dibenarkan sebagai minuman.
hari susu
Pada hari kelima, produk tenusu dibenarkan. Mono-diet susu membolehkan anda menambah bekalan mineral dalam badan:
- dos pertama ialah keju kotej dengan yogurt;
- penerimaan kedua - kek keju dalam ketuhar;
- kaedah ketiga ialah keju kotej dengan susu;
- penerimaan keempat - kaserol keju kotej;
- penerimaan kelima ialah kefir.
Di antaranya, penggunaan kefir, susu, yogurt atau teh dibenarkan.
hari buah dan beri
Diet keenam adalah berdasarkan buah-buahan dan beri. Mereka menyediakan badan dengan jumlah karbohidrat kompleks dan polisakarida yang diperlukan. Buah-buahan tinggi dengan antioksidan dan nutrien yang bermanfaat.
Apa yang boleh anda makan:
- penerimaan pertama ialah epal bakar atau kepingan epal;
- penerimaan kedua ialah pisang besar;
- penerimaan ketiga - salad buah;
- dos keempat - campuran pomelo atau beri;
- penerimaan kelima ialah kolak buah kering.
Penting!Dengan mono-diet buah-buahan, anda perlu mengira kalori. Ini disebabkan kandungan kalori tinggi buah-buahan dan beri.
Contoh Resepi
Resipi untuk diet kelopak adalah mudah. Set runcit yang luas membolehkan anda mencipta menu yang pelbagai untuk setiap hari, benar-benar memuaskan rasa lapar.
Penting!Sebelum memulakan diet, pakar mengesyorkan bersenam sepanjang hari secara terperinci dan mengambil resipi untuk setiap hidangan.
Ikan kukus
Isi ikan dalam dandang berganda sangat berair dan lembut. Pollock, salmon merah jambu, ikan kod mempunyai rasa yang sangat baik.
bahan-bahan:
- pollock;
- secubit sayur-sayuran;
- garam.
Ikan dibersihkan, dibasuh dan digaramkan sedikit. Taburkan dengan herba cincang di atas dan letakkan dalam dandang berganda. Untuk memasak, gunakan mod "Padam".
Rebus sayur
Resipi untuk sayur rebus adalah pelbagai. Mana-mana sayur-sayuran yang ada akan sesuai.
bahan-bahan:
- sumsum sayuran;
- lobak merah;
- kentang;
- kobis;
- tomato.
Basuh sayur dengan bersih. Zucchini, lobak merah dan kentang dikupas. Bahan-bahan dipotong menjadi kiub. Yang pertama untuk rebus zucchini dan lobak merah, kemudian masukkan kentang dan kubis. Selama 3-4 min. masukkan tomato sehingga siap.
Penting!Adalah disyorkan untuk memasak hidangan di bawah tudung di atas air.
Boillon ayam
Air rebusan ayam menyediakan bukan sahaja satu hidangan penuh, tetapi juga membolehkan anda mendapatkan minuman yang boleh dimakan sepanjang hari.
bahan-bahan:
- dada ayam;
- air;
- garam;
- kehijauan.
Payudara dicuci bersih dan dibersihkan daripada lemak sedia ada. Daging dimasukkan ke dalam air masin dan direbus sehingga empuk. Apabila daging sudah siap, ia dikeluarkan dan dipotong menjadi kepingan. Cecair ditapis. Kemudian bahan-bahan itu disatukan semula dan didihkan lagi. Sebelum dihidangkan, masukkan secubit sayur-sayuran.
Potongan soba
Potongan soba mudah disediakan dan mempunyai rasa yang sangat baik.
bahan-bahan:
- soba;
- kehijauan;
- garam.
Sebelum memasak, soba dibasuh dan dikukus dengan air mendidih masin selama 1 jam, selepas itu airnya disalirkan. Soba dipindahkan ke pengisar dan dikisar dengan secubit sayur-sayuran. Cutlet terbentuk daripada jisim homogen. Hidangan dibakar dalam ketuhar selama 20 minit.
Catatan!Jika soba tidak tersedia, maka ia boleh digantikan dengan oat, yang telah direndam terlebih dahulu.
Kek keju dalam ketuhar
Pancake keju kotej adalah hidangan popular untuk diet dan makanan bayi.
bahan-bahan:
- keju kotej rendah lemak;
- semolina untuk deboning;
- telur - 1 pc.
Masukkan keju kotej dalam mangkuk dan campurkan dengan telur. Bahan-bahan dikisar dengan teliti. Bola kecil digulung daripada jisim yang terhasil. Kek keju digulung dalam semolina dan disebarkan dalam kuali. Hidangan ini dibakar dalam ketuhar pada suhu 180°C.
salad buah
Salad buah-buahan adalah pilihan yang bagus untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam atau snek. Ia mudah disediakan dan serba boleh.
bahan-bahan:
- epal;
- pir;
- oren;
- kiwi.
Untuk salad gunakan buah-buahan bersaiz sederhana. Semua bahan dibasuh dengan bersih. Jeruk dan kiwi dikupas. Bahan-bahan dipotong menjadi kiub kecil dan digabungkan bersama.
keputusan
Diet enam kelopak lembut pada badan. Produk yang digunakan, jumlah makanan yang digunakan dan tahap aktiviti fizikal secara langsung menentukan hasil yang akan dicapai. Dengan jadual yang agak lembut, anda boleh kehilangan sehingga 5 kg.
Untuk pengetahuan anda!Dengan pendekatan bersepadu, latihan tetap dari 20 minit. sehingga 1 jam sehari, ada yang berjaya menurunkan berat badan sehingga 8-10 kg.
Tingkah laku semasa kerosakan
Semasa diet, anda mesti mematuhi peraturan pemakanan dengan ketat. Kekurangan sikap psikologi yang diperlukan, masa untuk memasak, hari bekerja yang sibuk membawa kepada kerosakan.
Sekiranya berlaku pelanggaran peraturan, pakar mengesyorkan untuk meninggalkan diet buat sementara waktu. Untuk tempoh penamatan, seseorang harus mematuhi prinsip pemakanan yang betul, tidak termasuk makanan berbahaya, gula-gula.
Penting!Adalah disyorkan untuk kembali ke diet hanya selepas penampilan mood yang diingini. Diet bermula dari hari pertama.
Selesai diet
Walaupun dengan tempoh diet yang singkat memerlukan beberapa aktiviti untuk menyelesaikannya dengan betul. Pematuhan dengan beberapa peraturan membolehkan anda menyatukan hasil yang dicapai dan tidak menambah berat badan lagi:
- selepas selesai beberapa hari lagi, dan sebaik-baiknya minggu, adalah disyorkan untuk mengikuti diet atau diet yang betul;
- pencampuran protein dan karbohidrat dilakukan secara beransur-ansur mengikut hari. Pengenalan bahan makanan baru adalah perlahan;
- kandungan kalori harian meningkat dalam selang kecil. Kadar dinaikkan setiap 2 hari;
- perhatian khusus diberikan kepada kualiti produk;
- bersenam secara teratur sepanjang diet dan selepasnya.
Catatan!Diet dijalankan tidak lebih daripada 2-3 kali sepanjang tahun. Dengan kursus yang panjang (13 hari), pengulangan hanya dibenarkan 1 kali setahun.
Kontraindikasi
Diet kelopak mempunyai beberapa kontraindikasi yang perlu dikaji sebelum digunakan.
Kontraindikasi terhadap diet adalah:
- tempoh kehamilan dan penyusuan;
- penyakit buah pinggang dan hati kronik;
- ulser perut;
- kencing manis;
- patologi endokrin;
- kecacatan jantung yang teruk;
- proses berjangkit akut;
- penyakit sistem saraf dan gangguan psikologi;
- patologi sumsum tulang.
Penting!Anda tidak sepatutnya menurunkan berat badan semasa tempoh rawatan penyakit kronik dan akut, yang memerlukan pematuhan kepada diet yang jelas.
Kelebihan dan kekurangan
Diet kelopak mempunyai kelebihan yang tidak dapat dinafikan:
- tempoh yang singkat. Diet berlangsung tidak lebih daripada 6 hari;
- ketersediaan. Setiap hari dibenarkan menggunakan set produk tertentu yang tersedia;
- kemudahan penyediaan. Setiap mono-diet mengandungi set besar hidangan yang mudah disediakan;
- pendekatan individu. Oleh kerana kepelbagaian produk, adalah mungkin untuk membuat menu berdasarkan keutamaan peribadi;
- keselamatan. Diet tidak membahayakan kesihatan manusia.
Walaupun kelebihan yang tidak dapat dinafikan, "6 kelopak" mempunyai beberapa kelemahan:
- hanya satu jenis makanan dibenarkan setiap hari;
- diet tidak seimbang dari segi pengambilan makronutrien;
- diet memerlukan makan yang kerap, yang tidak selalu sesuai untuk orang yang mempunyai jadual kerja yang sukar;
- semasa hari protein, anda mungkin berasa lemah atau pening.
Diet ialah urutan tindakan berkesan yang diselaraskan dengan baik untuk menurunkan berat badan. Pematuhan ketat pada urutan hari, digabungkan dengan aktiviti fizikal yang berterusan, membolehkan anda mencapai hasil jangka panjang hanya dalam 6 hari.